第六卷：正念与修行书

1:1 清晨：静坐十分钟，问“今天我能在哪处减轻痛苦？” 1:2 正午：与一人进行一次真实问候。 1:3 夜晚：回顾行为，承认伤害，安排修复。 1:4 睡前：放下比较，祝福众生，不以噪声入眠。

2:1 一次屏幕安息时段（至少三小时）。 2:2 一次不分心的共享餐。 2:3 一次邻里照护行动。 2:4 一小时学习一项实用技能。

3:1 盘点本地需求：食物、住房、健康、就业转型。 3:2 发布社区资源地图。 3:3 举行公开问答会，领袖必须回答尖锐问题。 3:4 冲突先经训练调解，再进入升级程序。

4:1 源啊，真理与慈悲之泉， 4:2 在喧嚣时代稳固我们的心， 4:3 使我们心柔而判断清明， 4:4 使我们对疲惫者有用， 4:5 在权势前仍有勇气， 4:6 对公义持守忠诚， 4:7 在共享面包中得喜乐。阿们。