Livro IX: Livro do Suficiente

Capítulo 1: A Armadilha do Mais

1:1 O sistema do consumo sem fim foi projetado para garantir que você nunca se sinta suficiente. 1:2 Todo algoritmo serve a uma economia de atenção que lucra com a tua insatisfação. 1:3 O desejo compulsivo não é um defeito pessoal; é uma condição engenheirada. 1:4 Nomeia o engenheiro. Recusa o projeto. 1:5 O que você realmente precisa é muito menos do que aquilo que lhe dizem que precisa.

Capítulo 2: A Prática da Subtração

2:1 Comece não acrescentando mais virtude, mas removendo uma fonte de ruído. 2:2 O silêncio não é vazio; é a precondição do ouvir. 2:3 O jejum — de comida, de telas, de consumo — redefine a calibragem do desejo. 2:4 Você descobrirá o que realmente quer quando os desejos fabricados forem silenciados. 2:5 A simplicidade não é pobreza; é a recusa de deixar o desnecessário sufocar o necessário. 2:6 Quem possui menos cuida do que possui. Quem consome menos vê o que tem.

Capítulo 3: A Quietude como Libertação

3:1 O princípio do Shabat não é arcaico; é sabedoria estrutural. 3:2 A cada sétimo período de tempo, deixa a máquina parar. 3:3 A tua produtividade não define o teu valor; o teu descanso não precisa de justificativa. 3:4 Na quietude, a mente retorna a si mesma. 3:5 A mente que medita e a mente que ora partilham uma prática: soltar o controle sobre o resultado. 3:6 Solta o que não podes controlar. Segura o que podes influenciar. Discerne a diferença.

Capítulo 4: A Plenitude do Menos

4:1 Uma refeição comida com plena presença nutre mais do que dez consumidas na distração. 4:2 Uma conversa sem dispositivos vale mais do que cem transmitidas a milhares. 4:3 A gratidão é a disciplina de notar o que já está aqui. 4:4 A inveja é a disciplina de notar o que está alhures. Pratica a gratidão em vez disso. 4:5 Cultiva a gratidão como uma habilidade, não apenas como um sentimento. 4:6 Aquele que aprendeu o suficiente já não é presa da máquina da insatisfação. 4:7 Esta é a liberdade que não pode ser comprada: querer o que se tem.